barki przed i po

jaka kominacja jest lepsza podczas cyklu?,biore gainera treca xxl,bialko biogemixa,kreatyne biogemixa m3,aminokwasy+l-glutamina w jednej puszce sports one bcaa+g power i oczywiscie dietka. pon: klata+biceps?, czy klatka+triceps? sro: plecy+biceps?, czy plecy+triceps? piat:Barki+kaptury zawsze trenowalem klatke z bicepsem teraz zaczelem [...]

[...] WIOSLOWANIE 12/10/10/8 GRZBIETY 4X MAX biceps MODLITEWNIK Z LAMANA SZTANGA 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 MLOTKOWO 12/10/8/6 SIODEMKOWANIE 12/10/8 sobota barki SZTANGA W GORE NA SUWNICY 12/10/8/6 SZTANGIELKI PRZED SIEBIE 12/10/8/6 MASZYNA NA BOKI 12/10/8/6 BUTTERFLY TYLEM 12/10/8/6 KAPTURY 12/10/10 nogi w niedziele robie ok. [...]

Witam. Aktualnie trenuję treningiem ACT i niedługo planuję zacząć FBW. Ułożyłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12 10 8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12 10 8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12 10 8) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s (12 10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) [...]

Rzezba Poniedzialek: klata: wyciskanie na plaskiej 6serii 12powt wyciskianie na skonsnej podobnie rozpietki 2x12 Kaptury: podciaganie sztanki tylem i przodem po 4 serie x12powt Wtorek Barki: wypychanie sztangi z przed dynii4x12 wypychanie sztangii za glowy4x12 unoszenie sztangi do brody 4x12 Plecy: wioslowanie ze sztanga 5x12 podciaganie 4x8 [...]

Witam! nie chciałbym zajmować zbyt dużo czasu, więc przejdę do konkretów. Trenuje 4x w tygodniu: poniedziałek: klatka łydki, wtorek: plecy 2głowy, czwartek: barki 4głowy, piątek:biceps + triceps, brzuch. Mam (chyba) kilka niedociągnięć w diecie, które chciałbym aby ktoś lekko poprawił bądź wskazał drogę. 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt [...]

[...] łamana wyniki wyciskanie płasko 65kg 8 razy przysiad 60kg 10 razy martwy ciag 65kg 12 razy biceps lamanym 35kg 10 razy wyciskanie francuskie 40kg 10 razy na plecy i barki nie mam wyników ale moge dodać niedługo ( na drązku przy 80kg podciagam sie 15 razy ) robiłem 3 miesiące FBW tak to ciągle split, ćwicze ponad rok i teraz słabo rosne [...]

Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max Biceps: Uginanie sztangą 3 serie 8p Uginanie Młotkowe 3 serie 10p ŚRODA: Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 Wyciskanie skos góra(maszyna [...]

[...] przerwą robiłem cykl masowy. Wczoraj postanowiłem sobie ze zrobie najpierw tydzień cyklu obwodowego żeby dobrze sie rozgrzać. Ale zauważyłem coś dziwnego przy cwiczeniu na barki bardzo małym cięzarem nie mogłem wykonać nawet 10 powtórzeń, po prostu miałem cos takiego jak by mi ktoś w nich odciął paliwo i po ok 8 powt. mdlały mi normalnie wiecie [...]

Oto mój planb treningowy na mase ! Moi kupmle go testowali i mówią że gicior. Co wy na to? PONIEDZIAŁEK - Klatka (3 superserie po 10 powtórzeń; 5 minut przerwy między seriami) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej w szerokim uchwycie. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie. 3. Wyciskanie na ławce skośnej w szerokim uchwycie. 4. Wyciskanie na [...]

[...] pn: klata (wyciskanie na płaskiej, skos, rozpiętki) + triceps (wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantli zza głowy, wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim nachwycie) wt: barki (wyciskanie sztangi za głową siedząc, potem to samo tylko że wyciskanie przed głową, ćw hantlami) + biceps (modlitewnik, hantelki młotkowy, 21) śr: plecy (maszyna, [...]

Witam i z góry przepraszam jeśli umieściłem temat nie w tym dziale co trzeba ;) Zacznę od tego że mój staż na siłowni to 1rok i pare miesięcy Jestem grubszy ale nie tak zebym miał brzuch po kolana ;) brzuch mam w miare płaski. Ale przechodząc do sedna czy mam układać sobie trening na mase i siłe ( który nie ukrywam bardzo by mi odpowiadał ) czy [...]

Witam, Potrzebuje Planuj po którym osiągnąłbym ładną sylwetkę i wzmocnił mięśnie. Być wytrzymałym, podnieść się wiele razy na drążku, czy pompki na jednej ręce. Nie zamierzam się być wielki. Mam ławeczkę, gryf łamany/prosty, hantle, drążek. Ostatni mój plan był to Piątek Klatka: wyciskanie sztangi 3x12-10-8 wyciskanie hantli 3x12-10-8 [...]

cześć mam pytanko! Otóż chodze na siłke co drogi dzien takim planem: 1) klata, barki 2) przerwa 3) bic, tric 4) przerwa) 5) plecy, nogi 6) przerwa i od począdku czyli od pierwszego pkt. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia brzucha otóż chce cwiczyc brzuch codziennie: spiecia 4 x 35 i unoszenia nog 4 x 20 (to sie zmienia bo przybywa mi siły i [...]

[...] idzie. zaczynam sie juz powaznie martwic poniewaz moja klatka zaczyna robic sie nieproporcjonalnie mala w porownaniu do reszty!!!!. terning(pon-plecy+nogi,sr-klata+bic,pt-barki+tric).dodam jeszce ze w waskim chwycie potfafie dzwignac iwecej niz normalnie na klatke!?!. jezeli ktos wie jaki moze byc powod lub ma jakis pomysla aby ten stan rzeczy [...]

Witam Chciał Bym Żebyście Ocenili Poniższy Trening 1Dzień Klata 1Wyciskanie na płaskiej8-6-4-2-1 2Wyciskanie na skosie 8-6-4-2-1 3Rozpiętki 4x8 Plecy 1Podciąganie na drążku 4serie po 5 powtórzeń 2Wiosłowanie sztangą8-6-4-2-1 3Przenoszenie sztangi 4x8 4Szrugsy 4x15 2Dzień Nogi 1Przysiady 4x10 2Wspięcia na palce 4x10 Barki 1Wyciskanie zza karku [...]

Kreatayna na mnie nie działa!!! Jak to możliwe?? Biorę ją od tygodnia (z fazą nasycenia 20 g dziennie) i nic!! Czytałem o jakichś napompowanych mięśniach i nic!! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] ławka pozioma Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej Rozpiętki na ławce Plecy Wiosłowanie sztangą Skłony ze sztangą na barkach Przenoszenie sztangi za głowe barki Wyciskanie żołnierskie -::- sztang. za głowy Wiosłowanie sztangą na wyciągu Bicek uginanie przed. ze sztangielakmi stojąc uchwyt młotkowy -------:::--------- ze sztanga [...]

[...] 30%T 40%B Trening 6dni w tyg W tyg o 6 rano na czczo (mam 50 min na trening przed praca) Sob o 8 rano po sniadaniu Pon cardio 45min , puls staly 130 brzuch Wt silowy klatka barki Sr cardio 45 min puls staly 130 Czw silowy biceps triceps Pt cardio 45 min puls 130 Sb silowy nogi plecy plus 45 min cardio 130 puls Cel to redukcja do okolo 70-73kg [...]

Witam, to mój pierwszy cykl hst. Nie wiem czy dobrze rozpisałem. prosze o poprawe jak coś. Nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) -PRZYSIAD Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Jednak zapisuje się na profesionalną siłke i będe miał do dyspozycji troche więcej sprzętu. Oto mój nowy trening: Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie hantli na skosie 3x rozpiętki płasko 3x przenoszenie hantla za głowę 3x Triceps wyciskanie francuskie sztangi 4x prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 3x [...]